自分の中に、2人の自分がいると感じたことはありませんか？

「もっとできるはず」と期待する自分と、
「どうせ無理かもしれない」とブレーキをかける自分。

コーチや講師という立場ながらネガティブな部分を包み隠さずお伝えすれば、
私自身もそういう感情に揺れ動くことがあります。

以前、インサイド・ヘッドというディズニー映画を観たとき、
頭の中で感情たちが会話している様子に、とても共感しました。

ヨロコビ、カナシミ、イカリ、ムカムカ、ビビリ。

それぞれの感情がキャラクターとして登場し、
脳内で動き、会話をして、それが伝達されて人の行動に影響を及ぼします。

・ワクワクしているのに不安になる
・挑戦したいのに怖くなる

一見「矛盾」のように見えるこの感情も、それぞれの感情が登場して脳内で話し合っていると考えると、ストンと自分の中に落ちてきました。

＜なぜ変わりたいのに変われないのか＞

その背景にあるのが「ホメオスタシス（恒常性）」という脳の働きです。

脳は、現状を「安全」と認識すると、
そこから動かないように私たちを引き戻そうとします。

たとえそれがもっと成長できるチャンスだったり、望んでいる未来であったとしてもです。
なぜなら脳にとっては「変化＝未知＝危険」だからです。

つまり、変わろうとしたときに出てくる
不安や迷いは「進むなのサイン」ではなく、
「正常に脳が働いている証拠」なのです。

では、どうやってその壁を越えるのか

ここがとても大事なポイント。
ホメオスタシスを味方につけるには、
「急激な変化」ではなく「小さな変化」を積み重ねることが大切です。

例えば、いきなり毎日3時間勉強 ではなくて、まずは30分だけやる、そういったスモールステップが大切となります。

脳にとって違和感がないレベルで動くことで、ホメオスタシスの効果を防ぐことができるのです。

＜さらに変化を進めるためのコツ＞

ここからは、もう一歩踏み込んだ実践ポイント4つ。

①「自分を卑下する声」を否定しない

「できないかも」「だめだ」のようなネガティブな声が聞こえたら、「弱気になってる」と自分を責めるのではなく、「あ、きたきた。また、自分が自分を守ろうとしてる」と受け止めてみてください。

そう意識するだけで、卑下する自分を拒絶せず肯定でき、
心の中の対立が少しずつ静まっていきます。

そして不思議なことに、否定しなくなったその時から、その声に振り回されることも減っていくのです。

大切なのは、無理に消そうとすることではなく、「共存すること」です。

②「期待する自分」を具体化する

「頑張ろう」と気を張るのではなく、
どんな状態であったらいい？を現在形で考えてみましょう。

・やりたい仕事についている
・今年の目標を達成している
・行きたい場所に行けている

詳細まで言語化することで、脳は現実として認識しやすくなります。

③環境を先に変える

意志よりも環境を先に変えるのも有効です。

・学びの場に身を置く
・発信を始める
・そうなった場合に必要なものを用意し、使ってみる
（カフェで仕事がしたい→PCを買ってみる）

これだけで、行動は自然と引っ張られます。

④できたことにフォーカスする

脳は放っておくと自然に「できていないこと」を探します。
だから意識的に、「今日できたこと」や「今できていること」を思い出すようにしましょう。

これを続けると、自己効力感が積み上がり、期待する自分が現実になっていきます。

自分の中で起きている葛藤は、前に進もうとしている証です。
脳の仕組みを理解しながら、理想のあり方を実現していきましょうね☆

＜Today’s Question＞
これを踏まえて、次に弱気になった自分にどんな声をかけたいですか？
What would you like to say to yourself the next time you feel discouraged?

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