ふとした瞬間に、過去の出来事を思い出して
自分を責めてしまったり、嫌な気持ちになることはありませんか？
誰にでも思い出したくない過去や、後悔している出来事はあるものです。

でも、自分の見ている視点を少し違う視点へと変えてみると、
その意味づけの仕方次第で
「過去は変えられないものではなく、変えられるもの」となります。

コーチングなどでも取り入れることがある、
いわゆるリフレーミング（Reframing）という考え方です。

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リフレーミングとは、物事の「枠組み（frame）」を変えること。

同じ出来事を違う視点から見つめ直すことで、
ネガティブに見えていた過去に新しい意味や価値を見出す方法です。

例えば、上司に厳しく注意された出来事を
「ダメな自分」と捉えるか、
「自分を変えるチャンス」と捉えるかで、
その後の行動や気持ちは大きく変わります。

過去そのものを変えることはできませんが、
その「意味」は自分の意識の持ち方で変えることができるのです。

かつての私もいろんな失敗や嫌な出来事に自分を責め続けたことがありました。
でも「これは自分の経験を広げるための一歩」と捉えたり、「だからこそ今いろんな人と良い関係で繋がれている」「それを経験したからこそ今が充実している」と見方を変えて肯定的に考えることで、心が安定したり、プラスであったと思えています。

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リフレーミングのコツは、
過去を「失敗」ではなくて「ありのままの出来事」として見ること。

例えば、面接でうまく話せなかった経験も、
「あの経験があったからこそ、面接練習をして次の会社に入社できた」と思えれば成長に必要な経験へと変わります。

今の私は、辛いことがあっても、

『1年後はきっと「続けてきて本当に良かった、たくさんの出会いや学びがあった。」と言っている』

と、すでに変化している自分を思い浮かべたりもしています。そうすると、気持ちが楽になったり、それに向けての意欲が湧いたり、それが有り難くも本当に現実になったりこともあるのです。

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コーチングのセッションでも、過去の出来事をクライアントがどう受け取り、どうリフレーミングしたかによって、クライアントの表情やエネルギーが変わる瞬間があります。

「失敗だった」と思っていた出来事が実は「自分に必要な経験だった」と気づいたとき、その人の中で「過去が変わる」のです。

リフレーミングを日常に取り入れるには、次のような問いを投げかけてみてください。

  1. あの出来事から何を学んだだろう？

  2. あの経験があったからこそ今できていることは何？

  3. 同じ状況がまた来たらどうしたい？

この3つの問いはネガティブな過去を解放し、未来に活かすための道しるべになります。

もし今、過去に心がとらわれているなら、少しだけ視点を変えて眺めてみてください。あなたの中にある物語は、まだ書き換えられる途中なのかもしれません☆

『今思い返すあの経験は、今の自分にどんな力をくれましたか？』

素敵な１日を☆By misa

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