人間の脳は人間の脳がポジティブな情報よりもネガティブな情報に強く反応する傾向があり、それをネガティブ・バイアスという。
もともとは生き残るために危険を回避しようとしてできた脳の仕組みの一部で、人間の脳に生まれつき備わっている「生存本能」によるものとされている。
ネガティブ・バイアスがあるから、仕事でうまくいかないと「リストラされたらどうしよう」とか「自分はだめなのではないか」のようなネガティブな思考が生まれ、成功やできたこと、あるものよりも、失敗やできないこと、ないものに目が入ってしまう。
私も無意識にぼーっと何かを考えていると悪い方へ思考がいっていたり、まだ起こってもいないことを考えて不安になったりしてしまう。それが続くとよくわからないのに落ち込んだり、気分が晴れなかったりするから厄介だ。
そんな時は、まずその思考に陥っていると気がつくことが大事だ。できないことや嫌なことはあったとしても、「今日できたことは何だろう」とか「感謝したいことは何だろう」とかを思い出してみる。食事が美味しく食べれたとか、面白いYoutubeを見れたとか、些細なことで十分だ。
ネガティブな事象が強ければ強いほど、なかなかポジティブに変換するのが難しいが、そんな時は気分転換に出かけたり運動したり、お風呂に入ったり、全く違う趣味や仕事に没頭したりして、一旦頭から話してみるのがおすすめだ。
その後、また思い出してみると、そんなにネガティブなことばかりじゃないと気がついたり、ポジティブな部分も思い返せたりする。
ネガティブな思考がでてきたら、「ネガティブ・バイアスがかかっているな」と意識してみると良い。それは生存本能で誰しもに備わっている思考なのだから、自分がネガティブな人間な訳ではなくて、当たり前のことなのだ。
その上で、じゃあ気分転換しようとか、ポジティブに切り替えてみたらどうだろう?、とか状況に合わせて自分をコントロールするような術を習慣化させておくと楽である。
「ネガティブになったとき、どう対処していますか?」
では、素敵な1日を☆By misa
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The human brain has a tendency to respond more strongly to negative information than positive information, and this is called negativity bias.
It is originally part of the brain’s mechanism that was developed to avoid danger in order to survive, and is believed to be due to the “survival instinct” that is innate to the human brain.
Because of the negativity bias, when things don’t go well at work, negative thoughts such as “What if I get laid off?” or “Am I no good?” arise, and we focus on failures, things we can’t do, and things we don’t have, rather than successes, things we have done, and things we do have.
When I unconsciously think about something, my thoughts tend to go in a negative direction, or I get anxious about things that haven’t happened yet. If this continues, it’s troublesome because I get depressed and my mood is not bright even though I don’t really know what it is.
At times like that, it’s important to first realize that you are falling into that way of thinking. Even if there are things you can’t do or things you don’t like, try to remember “What did I do today?” or “What am I grateful for?” Even something as trivial as having a delicious meal or watching an interesting YouTube video is enough.
The stronger the negative event, the more difficult it is to transform it into something positive, but in those cases, I recommend going out for a change of mood, exercising, taking a bath, or immersing yourself in a completely different hobby or work, and clearing your head for a moment.
After that, when you think back on it, you may realize that it wasn’t all negative, and you may be able to recall the positive parts.
When negative thoughts come up, it’s good to be aware that you are being negatively biased. It’s a survival instinct that everyone has, so it doesn’t mean that you’re a negative person, it’s a natural thing.
On top of that, it’s easier if you make it a habit to control yourself according to the situation, such as “Well, let’s change my mood” or “What if I try to switch to a positive one?”
“How do you deal with negative thoughts?”
Have a wonderful day☆By misa
※Geogle翻訳を用いながら翻訳しています
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