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産前産後のメンタルケア〜仕事と家庭の両立〜

三人目を出産してからの生活は、授乳やおむつ替えなど、慣れない作業に追われる日々だった。最初の数週間は、赤ちゃん中心の生活だったけれど、だんだんとペースが掴めるようになり、3週間もすると三人目ということもあって一通りの生活に慣れてきた。

慣れてくると、少しずつ「この生活の中で、もっと効率よく時間を使えないだろうか?」と考える余裕が出てきた。赤ちゃんとの時間を大切にしつつ、家事や自分の時間、仕事の時間もできるだけ充実させたい。そんな思いから、24時間の使い方を見直すことにした。

携帯電話のアプリを使い(私が使用したのは1日予定表というアプリ)、1日の行動を記録し始めた。授乳やおむつ替え、家事、休息、睡眠時間など何にどのくらい時間を使っているのかを可視化するのだ。

時間を可視化することで得られる安心感は大きかった。社会から離れ、家の中という閉じた環境で孤独を感じることもあったが、記録を見ると、少なからず仕事や勉強の時間を確保できていることがわかり、焦りや不安が軽減された。一方で、仕事が増えて忙しいときも、家事や育児にしっかり時間を割けていると確認できることで、心のバランスを保つ助けとなった。

女性の社会進出が進む中でこういった産前産後、仕事とプライベートの両立に対して心のケアというのは非常に大切だと感じる。心身ともにバランスが保たれていなければ、理想とする生活や働き方を実現するのは難しいからだ。私もまだまだ試行錯誤しているが、親の看病や長男出産から10年以上が経ち、自分なりに納得ができるコツややり方がわかってきたように思う。

「仕事とプライベートの理想の割合は?」

では、素敵な1日を☆
By misa

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After giving birth to my third child, I was busy with unfamiliar tasks such as breastfeeding and changing diapers. For the first few weeks, my life revolved around my baby, but I gradually got the hang of it, and after three weeks, I was used to a general lifestyle, especially since it was my third child.

As I got used to it, I gradually began to think, “Can I use my time more efficiently in this life?” While valuing time with my baby, I wanted to make the most of my time with housework, personal time, and work. With that in mind, I decided to reconsider how I use my 24 hours.

I started recording my daily activities using an app on my cell phone (I used an app called 1-Day Schedule). It visualizes how much time I spend on breastfeeding, changing diapers, housework, resting, sleeping, and so on.

The sense of security I gained from visualizing my time was great. I sometimes felt lonely in the closed environment of my home, away from society, but when I looked at my records, I realized that I was able to secure some time for work and study, which reduced my impatience and anxiety. On the other hand, even when my workload increased and I was busy, I was able to confirm that I was able to devote enough time to housework and childcare, which helped me maintain my mental balance.

As more women enter the workforce, I feel that mental care is very important for balancing work and private life before and after childbirth. If you don’t maintain a balance in both mind and body, it’s difficult to achieve your ideal lifestyle and work style. I’m still experimenting, but more than 10 years have passed since I cared for my sick parents and gave birth to my first son, and I think I’ve found some tips and methods that I can be satisfied with.

“What is the ideal ratio between work and private life?”

Have a wonderful day☆
By misa

※Geogle翻訳を用いながら翻訳しています

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