最近聞いているYoutubeで「２１日間はこれを続けてみてください。」と言っているYoutubeがあった。２１？なんの数字だろうと調べてみると、習慣化に必要な日数が２１日という理論があるらしい。
新しい行動を起こした際に脳には「変化を危惧するして拒否しようとする反応」が起こるのだが、21日を経過するとその拒否反応が減ってきて、新しい行動を受け入れるようになり習慣化してくるというものだ。
これは整形外科医のマクスウェル・マルツ博士が1960年に著書『サイコ・サイバネティクス』で述べた理論が起源となっているそう。マルツ博士は、整形外科医として顔の形成手術や美容整形を行っていく過程で患者の手術後の状況を観察し、患者が新しい外見に適応し、それを自分の一部として受け入れるのに約２１日かかることを発見したのだ。
このことを基に、どのような新しい習慣や思考パターンも、２１日間続ければ定着し始めるという仮説を立て、このアイデアが「21日間で習慣が形成される」という今日の習慣形成に関する理論で頻繁に引用されているらしい。
その理論を用いた故に、私の聴いていたYoutubeでも「２１日間続けてみてください」と言っているのだ。
ただ現在、習慣化に関しては、個人差や課題の難度等によって異なり、66日以上かかる場合もあることもわかっている。だからコーチングでは3ヶ月以上サポートさせていただくことがほとんどだ。１、2ヶ月で土台作り、3ヶ月目で自走へ向けての習慣化、次へのステップ作り。
なので、できれば２１日トライできて新しい行動を受け入れられたら、もう2ヶ月は意識して続ける事をしてほしい。そうすると習慣化がもっと強固なものとなるだろう。
そして何にせよ、それを辛いとか疲れただけでなくて、できる限り楽しく心地よい方法で行うこと、もしくはそう振り返れるような時間を作ること。それができてくると、脳や身体、自分自身に良い影響を及ぼしていると実感でき、継続につながる。
そして、もしそう感じられない場合は、「何かが違っているのかもしれない。」に気が付くことも大切だ。自分にとってやりたいことなのか、重要なことなのか、本当に行動する意味を感じているのかetc…
それが習慣化の鍵だと思っている。
「あなたが継続させたいことは、あなたにとってどんな意味を持つものことですか？」
では、素敵な1日を☆
By misa
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The brain, which fears the changes that occur when you start a new behavior, becomes less resistant after 21 days, so you start to accept the behavior and it becomes a habit.
This theory seems to have originated from a theory that plastic surgeon Dr. Maxwell Maltz described in his book Psycho-Cybernetics in 1960. As a plastic surgeon, Dr. Maltz observed the post-operative condition of patients in the process of performing facial plastic surgery and cosmetic surgery, and discovered that it takes about 21 days for patients to adapt to their new appearance and accept it as a part of themselves.
Based on this, he hypothesized that any new habit or thought pattern will start to take root if you continue it for 21 days, and this idea is often cited in today’s theory of habit formation, which says, “habits are formed in 21 days.”
Because they used this theory, the YouTube video I was listening to said, “Try doing it for 21 days.”
However, we now know that forming a habit can take more than 66 days, depending on individual differences and the difficulty of the task. That’s why I usually support coaching for more than three months. Build a foundation in one or two months, and in the third month, make it a habit to move forward on your own and create the next step.
And whatever you do, don’t just feel it’s hard or tiring, but do it in a way that is as fun and comfortable as possible, and create time that you can look back on as a fulfilling experience. From there, you can feel that it is an important thing that has a positive effect on your brain and body.
If you don’t feel that way, it’s important to realize that something might be wrong.
I think this is the key to forming a habit.
“What does it mean to you that you want to continue doing?”
So, have a wonderful day☆
By misa
※Geogle翻訳を用いながら翻訳しています
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