昨日、心がモヤモヤしたときの整え方について書きました。
その中の一つとして挙げたのが、ジャーナリングです。
昨日改めて、頭に浮かんでいることをそのまま書き出してみました。
すると、思っていた以上にスッキリ。
何か問題が解決した訳でも、状況が大きく変わった訳でもありませんが、
頭の中にあったものを文字にしただけで、少し心にゆとりができたような感覚がありました。
ジャーナリングとは、頭に浮かんだことや感じていることを、自由に紙などに書き出すことです。
誰かに見せるものではないので、文章をきれいにまとめる必要もありません。
「疲れた」
「なんか嫌だ」
「本当はこうしたい」
「でも、どうしたらいいか分からない」
どんな言葉を使っても大丈夫。
正しい、間違っているはないので、その時頭に浮かんでいることをそのまま書いていきます。
私たちは普段、思っている以上に沢山のことを頭の中で考えています。
仕事のこと、家族のこと、人間関係、これからのこと。
一つひとつは小さくても、いくつも重なると頭の中がいっぱいになり、「なんとなくモヤモヤする」「何が嫌なのか自分でも分からない」という状態になることがあります。
そんな時に、頭の中だけで答えを出そうとすると、同じことを何度も考えてしまうこともあります。
そこで、想いを紙に書きだしてみると、
「私はこれが嫌だったんだ」
「本当はこれを心配しているんだ」
「これは今考えても仕方がないかも」
と、自分の気持ちを少し離れたところから見ることができます。
昨日、私がもう一ついいなと思ったのは、書いたものを後から見直せることでした。
頭の中で考えていることは、次から次へと流れていきます。
でも、文字にすると残ります。
少し時間を置いて読み返してみると、書いている最中とは違った視点で自分の気持ちを見ることができます。
「ずいぶん考えすぎていたな」と思うこともあれば、「やっぱり私はこれを大切にしたいんだ」と気づくこともある。
自分の思考の癖や、繰り返し気になっていることに気づくこともあります。
ジャーナリングは、無理にポジティブになるためのものではないと思っています。
嫌なことは嫌だと書いていいし、弱音を書いてもいい。
大切なのは、自分の中にあるものを一度外に出して、自分自身がそれを見てあげることら、
そして、書いた後に、
「では、私はどうしたい？」
「今できることは何だろう？」
そんな問いを一つ加えてみるのもおすすめです。
毎日必ず続けなければ、と考える必要もありません。
心がモヤモヤした時
頭の中がいっぱいになった時
自分が何を考えているのか分からなくなった時
ほんの5分でも、思っていることをそのまま書いてみる。
昨日実際にやってみて、改めて「書く」というシンプルな行為の力を感じました。
《Today’s question》
あなたが今日、ジャーナリングをするなら、何を書き出したいですか？
素敵な1日を⭐︎By misa
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