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「眠らなきゃ」と思えば思うほど、眠れない。

そんな経験はありませんか？

私が客室乗務員として働いていた頃、早朝勤務や深夜勤務、国際線での時差など、生活リズムが一定ではない毎日を過ごしていました。

朝早く起きる日もあれば、夜遅くまで仕事をする日もある。国際線では、日本とは違う時間帯で生活することもあります。

明日は早いから寝なきゃ。
あと何時間寝られるだろう。

そんなことを考えているうちに、逆に目が冴えてしまうこともありました。

その経験から感じるのは、心地よい睡眠のためには、「眠ること」だけを頑張りすぎないことも大切だということです。

私たちの身体には、睡眠や覚醒のタイミングなどを調整する「体内時計」があります。

ところが、早朝勤務や夜勤、海外への移動などで寝る時間や起きる時間が大きく変わると、体内時計と実際の生活時間にズレが生まれます。

眠りたい時間なのに眠れない。
反対に、起きていたいけど眠くなる。

時差やシフト勤務の生活では、特にこの感覚を経験しました。

さらに、仕事までの睡眠時間に、「早く眠らなければ」という焦りも、眠りを妨げ、心を休ませにくくします。

そこで私が心掛けたのは、無理に眠ろうとせず、心と身体を休ませる事に専念することです。

特に私が取り入れていたのが、瞑想やヨガ、呼吸法です。

特に以前よく使っていたのが、「寝たまんまヨガ」といった類のアプリ。

ベッドに横になったまま音声を聞き、身体の一つひとつに意識を向けながら丁寧に呼吸します。

最後まで聞かないうちに、そのまま眠ってしまうこともありました。

ヨガや瞑想というと、きちんとやらなければと思うかもしれませんが、短い時は5分など、気軽に取り入れていました。

また、呼吸法は非常に効果的で、
緊張をほぐしたり、ストレス解消にも役立ちます。

ゆっくり息を吐きながら、肩や顔の力を抜いてみる。

頭の中に仕事や明日の予定が浮かんできても、「考えないようにしよう」と頑張るのではなく、また呼吸に意識を戻す。

それだけでも、ずっと何かを考えている状態から少し離れることができます。

そしてもう一つ大切にしているのが、
寝不足になってしまった自分を必要以上に責めないことです。

「昨日も眠れなかった」
「今日も寝不足だ」
「このままだったらどうしよう」

そう考え続けること自体が、次の睡眠へのプレッシャーになることもあります。

もちろん睡眠は大切です。
私の場合は、忙しくても6時間は確保。通常は7、8時間を目安に心身をしっかり休ませるようにしています。

でも、毎日完璧に眠れる訳ではありません。

シフト勤務だった頃の癖や、子供の夜泣きなどを経験し、今でも夜中、時々起きてしまうことがあります。

そんな時も、焦らず瞑想やボディスキャンをして、ゆっくり身体を休めます。

それだけで、かなり翌日の疲れが違う。

自分なりの「整え方」を持っておくのも非常におすすめです。

これは睡眠だけではなく、仕事や人生にも通じるように思います。

少し早めに休む。
予定を詰め込みすぎない。
軽く身体を動かす。
ウォーキングやランニングをする。
ヨガやストレッチをする。
数分だけでも静かに呼吸する。

その日の自分の状態を見ながら、少しずつ整えていく。

大切なのは、調子を崩さないことではなく、崩れたときに自分なりの戻り方を知っていること。

シフト勤務や時差のある生活は決して楽ではありませんでしたが、その経験があったからこそ、自分の心や身体の状態に目を向けるようになった気がします。

《Today’s question》
心地よい睡眠の為に、大切にしていることは何ですか？
What do you prioritize for a good night’s sleep?

素敵な1日を⭐︎By misa

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