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「もっとストレスに強くなれたら」と思ったことはありませんか？

仕事で嫌なことがあった時
人間関係に疲れた時
思うようにいかないことが続いた時

「もっと気にしない性格だったらいいのに」と思うこともあるかもしれません。

でも、人と関わり、仕事をし、新しいことに挑戦していれば、ストレスを完全になくすことは難しいものです。

だからこそ大切なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、ストレスを感じても、自分なりに立て直していける力を持つことなのではないでしょうか。

私も学生時代の部活動に始まり、仕事や人間関係など、
様々な環境下で自分のストレス耐性の弱さを感じ、試行錯誤してきました。

心理学の分野では、困難やストレスに直面しても、そこから回復し、適応していく力を「レジリエンス」と呼びます。

近年ではレジリエンス関連の書籍なども沢山出ているので、ご存知の方もいるかもしれませんが、

レジリエンスとは、簡単に言えば「心の回復力」のようなものです。

レジリエンスが高い人というと、精神的に強く、何があっても落ち込まない人を想像するかもしれません。

でも、レジリエンスは「傷つかないこと」ではありません。

嫌なことがあれば落ち込む。
失敗すれば悔しい。
誰かに否定されたら傷つく。

それは自然なこと。
大切なのは、落ち込んだ後にそこから少しずつ自分を取り戻していくことです。

では、レジリエンスを高めるには、
どうしたらよいのでしょうか。

まず大切なのは、「自分を知ること」です。

え？と思う方もいるかもしれませんが、
人は意外と自分が、

何にストレスを感じるのか。
どんな状況になると余裕がなくなるのか。
反対に、何をすると心が落ち着くのか。

を知らなかったりします。

知らないことによって、
よりストレスが溜まる環境に身を置いたり、
余裕が持てない状況を繰り返したりするのです。

人によってストレスの感じ方は違います。

忙しい方が充実する人もいれば、
予定が詰まると疲れてしまう人もいる。
一人になることで回復する人もいれば、
誰かと話すことで気持ちが軽くなる人もいます。

自分の傾向を知っていれば、「少し疲れてきたな」「そろそろ休んだ方がいいな」と、
自分の変化にも早く気づけるようになります。

そして、もう一つ大切なのが「物事の捉え方」です。

例えば、仕事で失敗したとき、
「私は仕事ができない」と考えるのか、

「今回はうまくいかなかった。次はどうしたらいいだろう」と考えるのか。

起きた出来事は同じでも、
その後の気持ちや行動は変わります。

もちろん、何でもポジティブに考えればいいわけではありません。

辛いのに「大丈夫」と思い込んだり、
嫌な気持ちに蓋をしたりする必要もないと思います。

ただ、「本当にこの考え方しかないだろうか？」と、
一度立ち止まってみる。

少し違う角度から出来事を見ることができるだけでも、
気づきや次へのひらめきが生まれることがあります。

そして、レジリエンスを高めるうえで、
もう一つ忘れたくないのが「人に頼る力」です。

辛くても我慢する。
弱音を吐かない。
一人でなんとかする。

それが「強さ」だと思ってしまうことがあります。

でも、本当に苦しいときには、

「少し休もう」
「誰かに相談してみよう」
「今は少し距離を置こう」

そんな選択をすることも大切です。

ストレスが大きくなるほど、
「こうするしなきゃいけない」
「我慢するしかない」
と視野が狭くなってしまいがちですが、

そんな時こそ、
「他にどんな方法があるだろう？」
と考えてみる。

一つでも新しい選択肢が見つかれば、
それだけで少し心が軽くなることがあります。

ストレスに強い人とは、
何があっても平気な人ではありません。

落ち込むこともある。
迷うこともある。
ときには誰かに頼ることもある。

それでも、自分の状態に気づき、
必要なら休み、考え方や行動を柔軟に変えながら、
また自分のペースに戻っていく。

そんなレジリエンスを身につけていくことが、
ストレス環境でも自分らしく生きていく力になるのではないでしょうか。

《Today’s question》
あなたはストレスを感じたとき、どのように自分を立て直していますか？

素敵な1日を⭐︎By misa

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