「自分には何もない」

もともと自己肯定感が低かった私は、
何かネガティブなことが起こるとすぐこの思考に陥りやすい傾向があります。

自分にはできない
自分には何もない
自分には価値がない

その悪循環を１０代で何回もループして、
１０代後半には
『そう思わないように自分に「これ」というものを持とう』と
がむしゃらに何かを求めていた時期があります。

結果、今はいろいろ経験をさせてもらい、
環境的にも色んなものに恵まれているはずなのに、
何かネガティブな事象があると、すぐこの思考が顔を出します。

「自分には何もない」

いわゆる「思考の癖」ですね。
本当やっかいなのですが、
過去にはそれがエネルギーとなって前に向かったこともあり…
プラスマイナスゼロなのかもしれません。

でも、歳を重ねたので、
いくつかの対処法も見えてきています。

そういうネガティブ思考がでてきた時の対処法。

第一に、「そのモヤモヤを書き出す」ということ。

これ、ジャーナリングと同じですが、
私の場合、PCのメモにタイピングで書き出すことが多いです。
というのも、普段からPCに触れているのでやりやすいのと、
子供がいたりして、書き出したものの処分に困るから。。。

もちろん皆さんは紙で書いていただいて大丈夫ですが、
感情のまま、ありのままの気持ちや想いを掻き出します。
どんな言葉を使っても、どんなにネガティブでも、びっくりするような表現でも大丈夫。
誰にもみられていない、自分だけの空間で、
ありったけの想いを書き出してください。

一通り書き出すと、スッキリする。
そして、スッキリすると気分が晴れて、次にやる事が見えたり
前向きになったりします。

第二に、「やってきた事・やりたい事を見返す」です。

私自身、これまでやってきたことややりたいことを
手帳やPCのジャーナルに書いています。
そんなにきっちりとではありませんが、
大まかにでも、達成した事、行った場所、できた事、嬉しかった事、
そして、これからやりたい事、目標など。

年ごとに書いたり、一生として書いたりして
色んなバージョンがありますが、

それを見返すとこれまでの想いだったり、忘れていた初心だったり、
これからの希望も思い出すことができて、
ネガティブな感情が飛んでいく。
一旦心がリセットされる感じです。

そして第三に、「感謝を思い出す」ということ。
セルフクエスチョンとして。

『感謝しているもの3つは？』

ネガティブな感情がでてきたら、
これを合言葉のように思い出すようにしています。
特にそのネガティブなことに関連していることへの感謝だとより有効だと思います。

感謝しているものを思い出すことで、
同時に「自分が持っているものを再確認する」ことができる。
それが利点です。

感謝の対象は本当に些細なことで良くて、

今日は散歩ができた、丈夫な体に感謝
とか、
同僚がランチに誘ってくれた、感謝
とか、
美味しいコーヒーが飲めた、その時間に感謝
とか…。

そうやって感謝することを振り返っていくうちに
だんだんと心が満たされてきます。

第四に、「非日常空間に身を置く」こと。

私の場合は、旅行したり、ホテル巡りや映画館などが主な場所なのですが、
近場でもいいので非日常空間に身を置くことで、
今のモヤモヤから心身ともに一旦離れる。
そうすることで、新たな気分でその問題と向き合うことができます。

最後に…
「たくさん寝る」こと。

睡眠ってとても大切だと最近よく感じていて、
ぐっすり寝て起きた朝は、「自分なんて」と思ったネガティブな記憶なんて
すっかり忘れていたりします。
睡眠の回復力ってすごいものです。

思考がネガティブになると、脳も疲労してしまうので、
ゆっくり休んでくださいね☆

今日は自分に何もないと感じたら行ってほしい5つをご紹介しました。
もし「自分には何もない」と感じた時、ぜひやってみてください。

「今、感謝したいこと3つ挙げるとしたら？」

素敵な１日を☆

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